◄♥|°o.O تَــمَـرينْ مَـآوَرَآءَ اَلظَهـرْ BOSU o.O°|[ بـــقـــلمــي

**Admin** الجمعة سبتمبر 03, 2010 8:05 pm

.:. بِسْمِ آللهِ آلرَّحْمَنِ آلرَّحِيمِ .:.

- آهْلآ وَ سَهْلآ بِزُوَّآرْ وَآعْضَآءْ وَمُشْرِفِي مُنْتَدَآنَآ آلعَزِيزْ آلآ وَهُوَ :
" مُنْتَدَىآ لِيَآقَةْ ورَشَآقَة آدَمْ "
- أقَدِمُ لَكُمْ تَمْرينِْ مُهِمْ لتَقْوِيَةْ إحْدَىَآ عَضَلآتْ الجِسْمْ .
- تَمَنِّيَآتِي آنْ يُعْجِبَكُمْ تَمْرِينْ آليَوْمْ وَآنْ تَسْتَمْتِعُوآ بِمُشَآهَدَتِهَآ ،

~
أترككم مع التـمرين~
*

*
كما هو موضح في الصــور التمرين فقط يحــتآج إلى جسم خفيف ومرتـآح ونبدأ بسم اللهْ~
نجلس ع الارض مع تمديد الرجلين الى الامام في وضعية أستقآمة~
مع رفع الظهر وثني اليدين ورآء الظهرْ~
ونقم بالاتيْ~
1-ثني الرجل الاولى فوق الثانية يعني اليمنى ع اليسرى مع تحريك الجزء العلوي الى الجهة المعاكسة يعني اليسرى
2- ثني الرجل الثانية فوق الاولى يعني اليسرى فوق اليمنى مع تحريك الجزء العلوي في الجهة المعاكسة وهكذآ
يجب مزآولة التمرين يوميا بالنسبة للمهتمين
يمارس صباحا بعد الركض مدة 15د
يمارس لمدة 20 دقيقة
~
تمرين رآشع مفيد ولكن ليس لجميع الاعمار بل فقط ل
يتراوح سنهم بين 14 الى 35
~
موفقين Smile

)
*

الى هنا و ينتهي موضوعي البسيط هذا ، راجياًَ من الله تعالى أن يكون ذو منفعة عامة علينا جميعاً .

ولا تنسو أننا بإنتظار ملاحضاتكم ، إنتقاداتكم ... وكل ما هو مفيد منكم .

.:. آلىآ آللقآء .:.
- وَبِهَذَآ آلكَمّ مِنَ آلتَمْرِينْ يَنْتَهِي مَوْضُوعِي هَذَآ ؛
- آمِلآ أنْ يَكُونَ قَدْ نَآلَ آعْجَآبَكُمْ وآنآ بآنتظآر آنتقآدآتكم ،
- آلَىَآ آلآطلآلة فِي مَوْضُوعْ آخَرْ ، سَلآمْ !