[ تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة ... ] من قلمـي [ الارادة

simo الأحد سبتمبر 05, 2010 4:40 pm

السلام عليكم ورحمه الله وبركآته
أعضــآء وزوآر منتدى لياقة و رشاقة آدم
[ فريـق الاراادة ]

تمارين الرقبة

غالبا ما يهتم الرجل بوجهه وشعره و يهمل رقبته التي تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي أجزاء العمود الفقري.
ولتخفيف الإجهاد والتوتر والإرهاق عن هذا العضو قم بالتمرينات التالية على الأقل مرة واحدة في اليوم و خصوصا اللدين يعانون من تعب الرقبة أو من كثرة الجلوس على المكاتب
أو أمام أجهزة الكمبيوتر.

نوع التمرين	الصورة	الشرح
الإنحناء إلى الأمام + الانحناء الى الخلف	+ =	ولتقوية عضلات الرقبة، تنفس ببطء، وانزل ذقنك حتى يلامس صدرك، بعدها ارفع رأسك وأرجعه إلى الخلف على قدر ما تستطيع، كرر هذا التمرين عشر مرات.
بمقاومة اليد(للخلف تم الامام)	+	-قم بتحريك رأسك للامام و قاومه بيدك و دلك بوضعها باعلى جبهة الرأس -قم بتحريك رأسك للخلف و قاومه بيدك و دلك بوضعها بالجهة المعاكسة لأعلى جبهة الرأس.
بمقاومة الجاذبية		- ابدأ في وضع الرقود على الصدر - وبيديك تمسك بالوسادة تكون مقاومتها أعلى جبهة الرأس - تبدأ في الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار.
التحرك فى نصف دائرة		أيضا اجلس وظهرك وذقنك مستقيمان، أدر رأسك بالنظر إلى اليمين على قدر ما تستطع، وهكذا يكون الذقن فوق كتفك، ابقي هكذا وعد للخمسة قبل أن تعود إلى وضعك الطبيعي، كرر العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة.
الإنحناء يمينا ً ويسارا ً		تنفس بعمق، وحرك رقبتك إلى جهة اليسار على قدر ما تستطيع دون أن تحرك كتفيك وجسمك، أعد الحركة بالاتجاه المعاكس، أيضا كرري هذا التمرين لمدة عشر مرات.