هل تريد ظهور عروق واعصاب فى يدك؟ عليك الدخول ان شاء الله موضوع متكامل
افلام... العاب... برامج... نكت و الالغاز...كراكرتور... الاسلام... فيديوهات متنوعة ... رياضة :: الفئة الترفيه :: تعارف وأعضاء جدد :: المنتديات البرامج pc logiciel :: الحياة الأسرية والطفل والطفولة نصائح وتجارب :: المنتديات الترفيه النكت و الالغاز :: منتدى الفيدوهات و الصوتيات الشخصية :: فئة المعلومات :: منتدىو البحوت المهمة و المفيدة :: منتديات اسلامية :: منتدى الرياضة و دليل الرشاقة
هل تريد ظهور عروق واعصاب فى يدك؟ عليك الدخول ان شاء الله موضوع متكامل
kaka الخميس سبتمبر 09, 2010 7:09 am
كل عام وانتم بخير بمناسبه شهر رمضان
سوف اشرح اليوم الاساله العديده التى تدور فى ذهن جميع الشباب
وهى الحصول على جسم متناسق وجسم موديلز
وهذا من واقع تجربتى
ولكن يجب ان تتوافر معدات بسيطه ورخيصه الثمن
وهو 2 دامبلز سبعه ونصف
واثنين دامبلز 15 كيلو
لزياده الاوزان فى المستقبل ان شاء الله
وسعر كيلو الحديد فى مصر 5 ونصف من التوحيد والنور ولا اعلم اسعارهم فى باقى الدول العربيه
اولا لكى تحصل على جسد رياضى يتوقف ذالك على نسبه الدهون فى جسمك
مثلا كريستيانو رونالدو نسبه الدهون فى جسمه 7% واقصى شىء يصل اليه الانسان من الدوهن تكون 4/5% وهى للاعبى كمال الاجسام
ولهم برنامج خاص بالتاكيد
لذالك رقم واحد هو لكى تحصل على جسد رياضى وتظهر العروق والاوتار فى جسمك لابد وان لا تزيد نسبه الدهون عن 15%
ولقياس نسبه الدهون يمكنك قياسها فى الصيداليات
واذا كنت تبحث عن خفض نسبة الدهون فهناك العديد من الطرق ولكن سوف اذكر الشائع
اولا نظام الغذاء الخالى من الدهون المضرة
ثانيا بعض العقاقير التى تساعد على التخلص من الدهون بجانب التمارين
ثالثا التمارين....
ندخل الى الشق الثانى من الموضوع الا وهى التمارين
اولا بما ان المنتدى غير مخصص لكمال الاجسام ولو ان هذة الرياضه سوف تساعدك كثيرا
لذالك سوف نضع تمارين البارفيكس او السويدى التى يمكن ان تمارس فى المنزل
وتاتى بنتائج جيده جدا...
تمارين البطن
ويجد تمارين اخرى مثل التعلق على العقله ورفع قدميك الى الاعلى
او على المتوازيه ورفع قدميك فى مستوى بطنك
وهذا للحصول على بطن متقسم مثل ما يقول الا
جانب six pack abs
ويمكن تقسيم التمارين الى 3 مجموعات كل مجموعه 20 عده
----------
تمارين الترابيس او اسفل الرقبه
وتقسم الى ثلاث مجموعات كل مجموعه عشر عدات
------------
تمارين الكتف
رفراف امامى
وهو خاص بتمارين الكتف الامامى والصور الثانيه للوسطى وتمارين الكتف عادتنا من اصعب التمارين واقواها
ولكن لا مجال للياس او الارهاق
تقسم ايضا 3×10
-----------
تمارين البنج او الصدر او الشيست
وهذا لعلاج الصدر المترهل واخذ شكل جيد لعضله الصدر
ويمكن الممارسه عن طريق عدت تمارين
وهذا هو تمارين التجميع وهو تمرين جيد جداعضله الصدر
وايضا الاهم تمرين الضغط
kaka- عدد المساهمات : 28
نقاط : 103958
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
افلام... العاب... برامج... نكت و الالغاز...كراكرتور... الاسلام... فيديوهات متنوعة ... رياضة :: الفئة الترفيه :: تعارف وأعضاء جدد :: المنتديات البرامج pc logiciel :: الحياة الأسرية والطفل والطفولة نصائح وتجارب :: المنتديات الترفيه النكت و الالغاز :: منتدى الفيدوهات و الصوتيات الشخصية :: فئة المعلومات :: منتدىو البحوت المهمة و المفيدة :: منتديات اسلامية :: منتدى الرياضة و دليل الرشاقة