▓◄حصريا البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر►▓ -- فريق الإتقان ---
افلام... العاب... برامج... نكت و الالغاز...كراكرتور... الاسلام... فيديوهات متنوعة ... رياضة :: الفئة الترفيه :: تعارف وأعضاء جدد :: المنتديات البرامج pc logiciel :: الحياة الأسرية والطفل والطفولة نصائح وتجارب :: المنتديات الترفيه النكت و الالغاز :: منتدى الفيدوهات و الصوتيات الشخصية :: فئة المعلومات :: منتدىو البحوت المهمة و المفيدة :: منتديات اسلامية :: منتدى الرياضة و دليل الرشاقة
صفحة 1 من اصل 1
▓◄حصريا البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر►▓ -- فريق الإتقان ---
ziko الثلاثاء سبتمبر 14, 2010 10:26 am
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ؛×× ωειcσм ××؛
¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤
¦ ¦ أهلاً بـزُوار ، أعضـًآء ، مـُشرفي وكُل رُواد المنْـتدى الغـًآلي على قلوبنـًآ جميعـًآ : لياقة ورشاقة آدم ! ¦ ¦
اقدم لكم قنبلة المنتدى الخاصة بفريق الاتقانشرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر
هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح
تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم
مقسمة إلى اجزاء :
الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع
الجزء الثاني اسبوعان
الجزء الثالث اسبوع
و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)
و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)
و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع
في الأسبوع الثاني نحافظ على تمارين الاسبوع الأول ولا نقطعها و نضيف اليها التمارين التالية يعني انتقلنا إلى مرحلة متطورة
1- فيوضعية الوقوف خلي يديك مضمومتين وراء رأسك . ادفع رأسك بيديك نحو الأمامالسفلي و بنفس الوقت خلي عضلات الرقبة تقاوم الدفع و دع ذقنك في هذهالاثناء يلامس صدرك .تكرر العملية 10 مرات ثم ارتاح 10 ثواني ثم تكرر 10مرات.
2- في وضعية الوقوف خلي يديك وراء ظهرك و مشبوكي الاصابع خلف الخصر ثم حرك كتفيك بحركة دائرية 10 مرات ثم راحة ثم 10 مرات
3- قفو رجلك اليسرى للوراء و الأخرى للأمام و ارتكز على القدم اليمين و مدداليد اليمنى . انحني للامام و يمكنك تثنية الركبة اليمنى و انت تمد يدك وجسمك و تحاول ايصال راسك بالأرض قدر المستطاع ثم تبديل الرجل
4- فيوضعية الوقوف ارفع كعبك من على الأرض و قف على اصابع رجليك و ارفع ذراعيكو جسمك للأعلى قدر ما استطعت ثم ارجع راسك و رقبتك للخلف قليلا و ابقى علىالوضعية 9 ثواني ثم كرر العملية 10 مرات
5- وانت في وضعية النائم على بطنك و يديك خلف ظهرك مشبكا الأصابع ثم ارفعرجليك عن الأرض و رأسك في نفس الوقت يعني شكل قوس ثم مدد ذراعيك قدرالمستطاع تكرر 5 مرات
6- و انت في وضعية الجلوس ممددا رجليك على الأرض و يديك حول خصرك مد رجليك و حاول لمس اصابع قدميك تكرر 5 مرات
7- وانت في وضعية الجلوس اثني ركبتيك و ضع يديك خلف رأسك مشبكتين ثم امل رأسكناحية اليمين محاولا لمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر مثلما توضح الصورة ثمكرر العملية مع الركبة اليسرى و الكوع الايمن يكرر 5 مرات
8- وانت في وضعية النائم على ظهرك ممددا جسمك ، ثبت ذراعيك على الارض ولاتحركهما و ارفع ساقيك للأمام قدر الاستطاعة حتى تلامس قدميك فوق رأسكمثلما في الصورة (التمرين صعب شوي لكن مع الوقت يصبح سهل)
9- نأتي إلى التمرين الأخير تمرين التعلق . تعلق بعمود مثبت على ارتفاع مترين أو متر و 70 سم و ابدأ في التمرجح امام و خلف . كرر العملية قدر المستطاع
نأتي هنا إلى ختام الموضوع الذي تطلب مني جهدا كبيرا حوالي 3 ساعات و أنا أعمل و بفضل الله
تم الموضوع نتمنى منكم النقد البناء
السلام عليكم ؛×× ωειcσм ××؛
¦ ¦ أهلاً بـزُوار ، أعضـًآء ، مـُشرفي وكُل رُواد المنْـتدى الغـًآلي على قلوبنـًآ جميعـًآ : لياقة ورشاقة آدم ! ¦ ¦
اقدم لكم قنبلة المنتدى الخاصة بفريق الاتقانشرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر
تعريف التمرين |
تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم
مقسمة إلى اجزاء :
الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع
الجزء الثاني اسبوعان
الجزء الثالث اسبوع
و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)
و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)
و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع
الجزء 1 |
لدينا 5 تمارين نقوم بها في هذا الاسبوع يوميا قبل النوم ب15 دقيقة و بعد الاستيقاظ ب5 دقائق. 1- قبلان تنام أو بعد تنهض من النوم و انت على السرير في وضع النوم تقوم بتمديدرجليك و يديك في آن واحد إلى اقصى حد يمكن ان يصلوا إليه ، و بعد 20 ثانيةتقريبا و انت على نفسك الحالة تحرك إلى اليمين و اليسار.  2- و انت على وضعية النائم ضع يديك على منطقة الحوض و ارفع رجليك و حركهم و كأنك تسوق دراجة  3- وانت في السرير و لكن بوضع الجلوس دع رأسك يميل للأمام ملامسا ذقنك لصدركقدر الاستطاعة ثم قم بتدويرها يمينا و شمالا أعد الحركة عدة مرات 7 مراتتقريبا و لكن حذاري أن ينقطع رأسك هههه  4- و انت في وضعية الوقوف مدد الذراعين أفقيا و باستقامية ثم قم بحركة دائرية مثلما توضح الصورة.   5- و انت في وضعية الوقوف ملامسا للجدار مدد ذراعيك كل واحدة على حدى و كأنك تريد ان تنزع شيء من الجدار ثم باليدين معا لمدة 3 مرات.  |
الجزء الثاني |
في الأسبوع الثاني نحافظ على تمارين الاسبوع الأول ولا نقطعها و نضيف اليها التمارين التالية يعني انتقلنا إلى مرحلة متطورة
الجزء الثالث |
2- في وضعية الوقوف خلي يديك وراء ظهرك و مشبوكي الاصابع خلف الخصر ثم حرك كتفيك بحركة دائرية 10 مرات ثم راحة ثم 10 مرات
3- قفو رجلك اليسرى للوراء و الأخرى للأمام و ارتكز على القدم اليمين و مدداليد اليمنى . انحني للامام و يمكنك تثنية الركبة اليمنى و انت تمد يدك وجسمك و تحاول ايصال راسك بالأرض قدر المستطاع ثم تبديل الرجل
4- فيوضعية الوقوف ارفع كعبك من على الأرض و قف على اصابع رجليك و ارفع ذراعيكو جسمك للأعلى قدر ما استطعت ثم ارجع راسك و رقبتك للخلف قليلا و ابقى علىالوضعية 9 ثواني ثم كرر العملية 10 مرات
5- وانت في وضعية النائم على بطنك و يديك خلف ظهرك مشبكا الأصابع ثم ارفعرجليك عن الأرض و رأسك في نفس الوقت يعني شكل قوس ثم مدد ذراعيك قدرالمستطاع تكرر 5 مرات
6- و انت في وضعية الجلوس ممددا رجليك على الأرض و يديك حول خصرك مد رجليك و حاول لمس اصابع قدميك تكرر 5 مرات
7- وانت في وضعية الجلوس اثني ركبتيك و ضع يديك خلف رأسك مشبكتين ثم امل رأسكناحية اليمين محاولا لمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر مثلما توضح الصورة ثمكرر العملية مع الركبة اليسرى و الكوع الايمن يكرر 5 مرات
8- وانت في وضعية النائم على ظهرك ممددا جسمك ، ثبت ذراعيك على الارض ولاتحركهما و ارفع ساقيك للأمام قدر الاستطاعة حتى تلامس قدميك فوق رأسكمثلما في الصورة (التمرين صعب شوي لكن مع الوقت يصبح سهل)
9- نأتي إلى التمرين الأخير تمرين التعلق . تعلق بعمود مثبت على ارتفاع مترين أو متر و 70 سم و ابدأ في التمرجح امام و خلف . كرر العملية قدر المستطاع
نأتي هنا إلى ختام الموضوع الذي تطلب مني جهدا كبيرا حوالي 3 ساعات و أنا أعمل و بفضل الله
تم الموضوع نتمنى منكم النقد البناء
ziko- عدد المساهمات : 57
نقاط : 103955
تاريخ التسجيل : 06/09/2010
مواضيع مماثلة» تمرين مفيد لزيادة الطول
» حصريا اللعبة الرائعة جدا مضغوطة حصريا لماي ايجي من 7 جيجا الى 950 ميجا فقط تحميل مباشر وعلى أكثر من سيرفرGTA Extreme
» أهداف سورة الفاتحة أو- السَبْعُ الْمَثَانِي - فريق التوبة
» حـصـــ ¦:¦ ₪ جـمـيـع أفلام المحقق كونـآن بجودة HD ¦فريق الرفـع¦ ــريـاآ من طرف Admin
» البرنامج العربي الوحيد للقضاء على المواقع الإباحية من مهدي
» حصريا اللعبة الرائعة جدا مضغوطة حصريا لماي ايجي من 7 جيجا الى 950 ميجا فقط تحميل مباشر وعلى أكثر من سيرفرGTA Extreme
» أهداف سورة الفاتحة أو- السَبْعُ الْمَثَانِي - فريق التوبة
» حـصـــ ¦:¦ ₪ جـمـيـع أفلام المحقق كونـآن بجودة HD ¦فريق الرفـع¦ ــريـاآ من طرف Admin
» البرنامج العربي الوحيد للقضاء على المواقع الإباحية من مهدي
افلام... العاب... برامج... نكت و الالغاز...كراكرتور... الاسلام... فيديوهات متنوعة ... رياضة :: الفئة الترفيه :: تعارف وأعضاء جدد :: المنتديات البرامج pc logiciel :: الحياة الأسرية والطفل والطفولة نصائح وتجارب :: المنتديات الترفيه النكت و الالغاز :: منتدى الفيدوهات و الصوتيات الشخصية :: فئة المعلومات :: منتدىو البحوت المهمة و المفيدة :: منتديات اسلامية :: منتدى الرياضة و دليل الرشاقة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى